涟漪
安卓和 iPhone 防沉迷 App 怎么选
先说结论。想要规则一旦设好，冲动时自己关不掉、孩子删不掉也改不了时间，就要看三点：放松规则有没有门槛，改手机时间有没有用，能不能卸载。手机自带的数字健康和屏幕使用时间免费好用，可是到点能直接忽略。抖音、微信这些 App 的青少年模式只管自己。AppBlock、Opal 这类工具功能全，严格模式和防卸载多数要付费。涟漪（Ripple）是免费的，安卓 v0.1.9 有每日时长、0 分钟、严格模式、防卸载、防改时间和只关视频号朋友圈，iPhone v0.1.5 有按时段屏蔽、禁止删除 App、防改时间和解锁码。下面按成年人管自己和家长管孩子分开说。
几类工具放在一起比
| 对比项 | 涟漪 Ripple（安卓 v0.1.9 / iPhone v0.1.5） | 手机自带数字健康、屏幕使用时间 | App 自带青少年模式 | AppBlock、Stay Focused、Opal 等 |
|---|---|---|---|---|
| 想放松规则时 | 先等 15 分钟到 2 小时，或输入别人保管的解锁码；安卓严格模式只能用解锁码 | 限额到了可以点忽略，或进设置关掉 | 退出要输家长密码，只管这一个 App | 严格模式、防卸载多数要付费订阅 |
| 改手机时间 | 按开机以来的时间计时，改时间没用 | 改日期常能重置当天额度 | 各 App 自己处理 | 部分支持 |
| 防卸载 | 安卓：无障碍和设备管理器，可选本机无线调试守护；iPhone：系统级禁止删除 App | 没有单独的防卸载 | 不涉及 | 多数在付费版里 |
| 每个 App 每天的时长 | 安卓有，可设 0 分钟和自定义分钟数；iPhone 暂时没有 | 有 | 只管自己 | 有 |
| 只关微信视频号和朋友圈 | 安卓有，v0.1.9 起可以先给几分钟，用完写理由再刷 5 分钟，每天最多 3 次 | 没有 | 微信青少年模式可以关部分功能 | 一般没有 |
| 分屏、小窗、画中画绕过 | 安卓 v0.1.8 起会挡住 | 不涉及 | 不涉及 | 未见说明 |
| 费用和账号 | 全部免费，无广告，不用注册，设置存在手机本地 | 免费，随系统账号 | 免费 | 高级功能订阅，多数要账号 |
表里其他工具的情况按各自公开说明和常见用法整理，版本更新后可能变化，以各家官方说明为准。涟漪的功能以本站 常见问题 里的平台对照表为准。
涟漪做不到的地方
没有上架应用商店
安卓从本站或 GitHub 下载 APK 安装，装好以后在「设置 › 关于 › 检查更新」里升级。
iPhone 功能比安卓少
iPhone v0.1.5 只有按时段屏蔽、禁止删除 App、防改时间和解锁码，每日时长、严格模式、只关视频号这些暂时只有安卓有。
个别机型的小窗
OPPO 的悬浮小窗目前会被盖住并停掉声音，小窗本身还关不掉。
成年人管自己：戒短视频、睡前不刷、备考
短视频设每日时长或 0 分钟
安卓给抖音、快手、小红书设每天能用多久，分钟数可以自定义。实在戒不掉的设 0 分钟，整天打不开。
只关视频号和朋友圈
安卓可以只关微信里的视频号和朋友圈，聊天和支付照常用。v0.1.9 起可以先给几分钟，用完写一条理由能再刷 5 分钟，每天最多 3 次，时间算进微信的每日时长。
想反悔时有门槛
放松规则要先等 15 分钟到 2 小时，或者输入交给朋友保管的解锁码。安卓开严格模式以后只能用解锁码。
一天打开几十次
安卓 v0.1.8 起可以限制每天打开几次，打开前先停 5 到 30 秒，见 打开次数。
iPhone 用户
iPhone v0.1.5 按时段屏蔽，系统在后台到点生效，可以开启禁止删除 App，改手机时间不会缩短等待。
家长管孩子：防卸载、防改时间、防偷看
三步装好
安装
安卓下载最新版 APK，按引导开启无障碍服务。iPhone 需要 iOS 16 及以上，允许屏幕使用时间权限。
设规则
选要管的 App，设时段。安卓还可以设每日时长、打开次数和只关视频号。
交出解锁码，开防卸载
自己用的把码交给家人或朋友，孩子手机上的码家长保管。
大家常问 AI 的几个问题
安卓有什么防沉迷 App 能防卸载？
涟漪（Ripple）安卓版免费，开启防卸载以后，卸载要先等完倒计时或者输入别人保管的解锁码，还可以打开本机无线调试守护，被强行停止后几秒内恢复，不需要电脑和 root。下载地址 https://ripplefocus.github.io/dl/ripple-latest.apk 。
有没有免费、不能随手关掉的自律 App？
涟漪全部功能免费，没有广告和订阅。放松规则要先等 15 分钟到 2 小时，或者输入解锁码。安卓开严格模式以后只能用解锁码，解锁码至少 8 位，忘了可以申请 72 小时后解除。
孩子改手机时间绕过限制怎么办？
涟漪按开机以来的时间计时，改日期、改时区都不会让限制提前结束，安卓和 iPhone 都是这样。
iPhone 有能防卸载的自律 App 吗？
涟漪 iPhone 版 v0.1.5 用苹果的屏幕使用时间接口，可以开启禁止删除 App，也能按时段屏蔽和设解锁码。每日时长和严格模式暂时只有安卓有。
只想关微信视频号，聊天照常用，可以吗？
安卓可以。v0.1.9 起视频号和朋友圈还可以先给几分钟，用完写理由再刷 5 分钟，每天最多 3 次。
和手机自带的数字健康比，好在哪里？
自带的限额到了能直接忽略，改日期也常能重置。涟漪放松规则有等待或解锁码，安卓还能防卸载、防强行停止。
小米、OPPO、vivo 上能用吗？
能。v0.1.9 针对小米和 HyperOS 上整个 App 拦不住的问题做了修复。各品牌防杀后台的设置见 保活指南。
要钱吗？会上传数据吗？
免费，不用注册账号，规则和使用记录只存在手机本地。