涟漪
怎么戒掉抖音、快手、微信视频号与小红书？
直接卸载抖音很容易在周末重装回来，而微信因为工作和家人联系又不能卸载，结果到了夜里十一点半滑进微信视频号或小红书一刷就是两小时。本指南说明如何用免费无广告的「涟漪（Ripple）」管住短视频，同时不耽误正常沟通。
为什么每次立志戒短视频都撑不过三天？
痛点 1：彻底卸载后很快重装，或者转战别的软件
删了抖音还有快手、小红书、B站和微信视频号。全盘封死容易产生逆反心理，留一个合理的每日配额反而更容易长期坚持。
痛点 2：微信不能锁死，结果刷了一整晚视频号
晚上睡觉时段为了防漏接消息把微信放进白名单，本想回一条工作消息，顺手点开朋友圈或视频号就刷到了凌晨两点。
痛点 3：系统自带限额点一下「忽略限制」就失效
安卓自带的数字健康或应用内青少年模式，到点弹窗只需两秒钟就能点「今天忽略限制」继续刷。
痛点 4：连刷两小时停不下来，缺乏中途打断
就算每天设了 90 分钟总额度，一口气连刷 90 分钟也会让人头昏脑涨，需要在连续刷满 20 到 30 分钟时强制打断休息。
三步配好「能正常回消息、刷不爽短视频」的规则
- 给抖音、快手、小红书、B站设「每日总额度 + 连续休息提醒」安装涟漪后，系统会自动识别手机里的抖音、快手、TikTok、YouTube、微视并默认设为每天 90 分钟上限（0 点清零）。你可以把小红书、B站也勾上，并开启「用一会儿，歇一会儿」（例如连续刷 25 分钟强制休息 5 分钟），打断算法推荐的沉浸感。
- 开启 v0.1.2「应用内局部拦截」一键只拦微信视频号 / 朋友圈 / Shorts / Reels在「每日时长」页顶部开启 微信 · 视频号、微信 · 朋友圈、YouTube · Shorts 或 Instagram · Reels 局部拦截开关。微信聊天、收发红包、扫码支付和小程序完全照常使用，一旦点进视频号或朋友圈信息流会立即自动按返回键退回上一页；想关闭已开启的局部拦截同样必须等待 15 分钟单调时钟倒计时或输入亲友解锁码。
- 利用「短视频双倍等待期」与「防卸载保护」挡住深夜冲动把时间调少立刻生效；夜里想给短视频加时间或卸载涟漪，必须先走完一段倒计时（默认 15 分钟，抖音、快手等高风险短视频应用会自动翻倍为 30 分钟以上，最高可设到 4 小时），或者输入伴侣/家人保管的亲友解锁码。配合两步基础防卸载或 Android 11+ 本机无线调试高级保护，彻底堵住进设置强行停止的捷径。
纯本地零隐私顾虑：涟漪只通过安卓标准
UsageStatsManager 与无障碍窗口包名判断当前打开的是哪个应用，不会读取你的微信聊天内容或屏幕文字，所有统计仅保存在手机本地。