涟漪
睡前刷手机睡不着，怎么办
本来想睡前看两个视频，结果一刷就到一点多，第二天上班没精神。孩子也一样，关了灯躲在被子里看手机，早上叫不起来。下面分两部分写，前面是成年人给自己的手机设睡前时段，后面是家长给孩子的手机设晚上的时段，安卓和 iPhone 都讲到。
成年人给自己的手机设睡前时段
设一个跨过半夜的时段
比如 23:00 到第二天 7:00，短视频、短剧和游戏 App 到点打不开。时段可以跨过 0 点，按开始那天算重复日。
闹钟、电话照常用
只有放进名单的 App 会被关，闹钟、电话、白噪音这类没放进名单的 App 不受影响。
想多刷一会儿要先等
冷静期可以设 15 分钟到 2 小时，躺在床上等这段时间，多半就睡着了。也可以把解锁码交给伴侣或室友保管。
安卓：白天也给它定个量
安卓还可以给单个 App 设每日时长，比如短视频每天 60 分钟，白天刷完了晚上也就没有了。
安卓：微信只关视频号和朋友圈
晚上还能回家人和工作消息，刷不到视频号和朋友圈。
iPhone：系统到点屏蔽
iOS 16 及以上到点由系统在后台屏蔽，涟漪被划掉也照样生效。
家长给孩子的手机设晚上的时段
上学日早点关
比如上学日 21:30 到第二天 6:30 视频和游戏打不开，周五周六可以单独设晚一点。
解锁码家长保管
孩子想多玩一会儿得来找家长，家长不用每天晚上去收手机。
改时间没用
安卓按开机以来的时间计时，把手机时间往回调也解不开，原理见 防改时间页面。iPhone 也按开机时长计算冷静期。
卸载也没用
安卓可以在手机上直接开启防卸载，iPhone 开启禁止删除 App 以后长按也删不掉，详细见 iPhone 版页面。
安卓：微信留着联系
只关视频号和朋友圈，孩子晚上还能和家长发消息。
设置步骤
安装涟漪
安卓下载 v0.1.6 的 APK 安装后按引导开启无障碍服务，iPhone 需要 iOS 16 及以上并允许屏幕使用时间权限。
把睡前最容易打开的 App 放进名单
通常是短视频、短剧、直播和游戏 App，安卓上微信可以只关视频号和朋友圈。
设睡前时段
成年人比如 23:00 到第二天 7:00，孩子比如上学日 21:30 到第二天 6:30。
设好冷静期和解锁码
自己用的可以把码交给家人，孩子手机上的码家长保管。
开启防卸载
安卓在本机开启防卸载守护，iPhone 开启禁止删除 App。
常见问题
睡前总忍不住刷短视频，涟漪能怎么帮我？
把短视频、短剧这些 App 放进名单，设一个睡前时段，比如 23:00 到第二天 7:00。到点这些 App 打不开，想提前打开要先等冷静期或者输入解锁码。
时段可以跨过半夜吗？
可以。比如 23:00 到第二天 7:00，按开始那天算重复日。
闹钟会被影响吗？
不会。只有放进名单的 App 会被关，闹钟和电话照常用。
孩子晚上躲在被子里玩手机，怎么设？
在孩子的手机上设上学日晚上的时段，视频和游戏到点打不开，解锁码家长保管。安卓改系统时间没用，还能开启防卸载。iPhone 开启禁止删除 App 以后长按也删不掉。
周末想晚一点关可以吗？
可以按星期分别设时段，周五周六单独设一个晚一点的。
要花钱吗？要注册吗？
免费，没有广告，不用注册账号，设置都只存在手机本地。