涟漪
健身散步时还在刷手机，孩子运动时间总被手机占掉
很多人去健身房要带手机，听歌、看训练计划、记组数都靠它。问题出在组间休息，本来歇一分钟，拿起手机刷两条短视频，十分钟就过去了。散步和跑步也一样，走着走着就停下来回消息、看视频。孩子这边，家长说好周末下午出去打球，结果孩子坐在球场边玩游戏。涟漪（Ripple）可以在运动的这段时间只把短视频和游戏关掉，音乐、跑步记录和电话照常能用。下面前一部分写成年人管自己，后一部分写家长管孩子，安卓和 iPhone 分别讲到。
一键专注的样子（安卓 v0.1.8 截图）
成年人：手机带着听歌记组数，短视频先关掉
进健身房前点一下一键专注
在首页点「一键专注」，选 60 分钟或者自定义，最短 15 分钟，最长 12 小时。选「只锁我选的 App」，把抖音、快手、小红书这些放进去，听歌和记训练的 App 不放，照常能用。
组间休息打开短视频会被挡回去
专注期间打开被锁的 App 会弹出拦截页。想提前结束要先等一会儿，默认 15 分钟，或者输入解锁码。改手机时间不会让它提前结束。
每周固定时间锻炼就用专注时段
每周一三五晚上 7 点到 8 点去健身，可以建一个专注时段，到点自动开始，不用每次记得点。
散步时总想看一眼，就限打开次数
给最容易拿起来看的 App 设每天最多打开几次，再加上打开前停 5 到 30 秒。走路时掏出手机，等那几秒的时候很多人就把手机放回去了。
怕自己随手关掉，就开严格模式
开着严格模式时，放松规则只能输解锁码。解锁码至少 8 位，交给伴侣或者一起锻炼的朋友保管，同时会开启防卸载，码丢了可以申请 72 小时后解除。
iPhone：按锻炼时间建时段
iPhone 版目前是 v0.1.5，没有一键专注和打开次数上限。可以把短视频 App 放进每周锻炼的时段，到点由系统在后台屏蔽，没放进去的音乐和地图照常用，也能设解锁码。
家长：说好出去运动，孩子还是抱着手机
出去运动前帮孩子点一键专注
孩子手机是安卓的，出门打球、骑车前帮他开一键专注 90 分钟，选「只锁我选的 App」，锁住游戏和短视频。电话和微信不锁，家长随时能联系到孩子。
周末下午固定一个户外时段
每周六下午 2 点到 5 点建一个专注时段，游戏和短视频到点自动关掉，不用每次出门前和孩子讲条件。
游戏一天只能开几次
给游戏设每天最多打开 3 次，用完今天就打不开，0 点重新计算。孩子在场边坐着想开一局，次数也早就用完了。
分屏和小窗也绕不过去
安卓 v0.1.8 起，被拦的 App 放进分屏、小窗或画中画也会被挡住。OPPO 手机的小窗会被一层遮罩盖住，声音也会停，小窗本身要自己关掉。
改时间和卸载都没用
安卓按开机以来的时间计时，孩子把手机时间往后调不会提前放开，原理见 防改时间页面。开启防卸载后，删涟漪要等倒计时或者输家长的码。
iPhone：按运动和睡觉时间屏蔽
孩子用 iPhone 的，可以按周末户外时间和睡觉时间屏蔽游戏和短视频，开启禁止删除 App 以后长按也删不掉，详细见 iPhone 版页面。
设置步骤（安卓 v0.1.9）
安装或升级到 v0.1.9
下载最新版 APK 安装后按引导开启无障碍服务。已经装了旧版的，在「设置 › 关于 › 检查更新」里升级，原来的规则会保留。
在首页点一键专注
选时长，可以按 1 分钟自定义，最短 15 分钟。
选「只锁我选的 App」
把短视频、短剧和游戏放进去。音乐、跑步记录、地图和电话不放，运动时照常用。
固定时间锻炼就建专注时段
在专注时段里按星期和时间建一条，到点自动开始，到点自动结束。
设解锁码，需要的话开严格模式
自己的手机把码交给家人或朋友，孩子手机上的码家长保管。开了严格模式，提前结束只能输解锁码。
常见问题
健身时怎么只关短视频，音乐还能听？
用涟漪安卓版的一键专注，选「只锁我选的 App」，只把短视频和游戏放进去。没放进去的音乐和记训练的 App 照常用，电话也一直能打。
一键专注最短多久？到点会自己结束吗？
最短 15 分钟，最长 12 小时，可以按 1 分钟自定义。到点自动结束，不会每天重复。
锻炼到一半想提前结束怎么办？
要先等一会儿，默认 15 分钟，或者输入解锁码。开着严格模式时只能输解锁码。
每周固定几天去健身，能自动开始吗？
能。建一个专注时段，选星期几和开始结束时间，到点自动开始。安卓和 iPhone 都有专注时段。
孩子出去运动还玩游戏，家长怎么管？
孩子手机是安卓的，出门前开一键专注锁住游戏，或者建一个周末户外时段，再给游戏设每天最多打开几次。解锁码家长保管，可以再开防卸载。
iPhone 能用一键专注吗？
现在还不能。iPhone 版 v0.1.5 有按时段屏蔽、禁止删除 App、防改时间和解锁码，一键专注、每日时长、打开次数上限和严格模式只有安卓有。
要钱吗？要注册账号吗？
免费，没有广告，不用注册账号，设置只存在手机本地。