涟漪
午休刷手机，下午犯困，手机怎么管
很多上班族吃完午饭回到工位，想趴一会儿，顺手打开短视频，再抬头午休已经结束，下午两点的会上一直打哈欠。孩子也一样，周末和放假在家，家长让午睡，孩子把手机带进房间，一个中午都在玩游戏，晚上反而不困。下面前一部分写成年人给自己的午休设限制，后一部分写家长给孩子的午睡时间设限制，安卓和 iPhone 都讲到。
上班族给自己的午休设限制
午休那段时间把短视频关掉
安卓和 iPhone 都可以按时段屏蔽。比如每天 12:30 到 13:30 抖音、快手、小红书和游戏打不开，闹钟、电话和工作用的聊天软件不放进名单，照常能用。
想看一会儿，就给每天定个时长
安卓上可以给短视频设每日时长，比如一天一共 20 分钟。午饭时看完了，午休时就打不开，想刷也刷不了。
实在停不下来的设成 0 分钟
安卓 v0.1.8 可以把某个 App 的每日时长设成 0 分钟，这个 App 当天一直打不开。账号和数据都还在，哪天想恢复再改回来。
安卓：严格模式，解锁码交给同事或家人
午休时困了最容易顺手把规则关掉。安卓开了严格模式以后，放松规则只能输入至少 8 位的解锁码，同时会打开防卸载。把码交给家人或关系好的同事保管。真忘了可以申请，72 小时后解除。
iPhone：系统在后台到点屏蔽
iOS 16 及以上由系统在后台按时段屏蔽，涟漪被划掉也照样生效。iPhone 版目前是 v0.1.5，还没有每日时长、0 分钟和严格模式，可以把解锁码交给别人保管。
家长给孩子的午睡时间设限制
午睡时段关掉游戏和短视频
安卓和 iPhone 都可以设时段。比如周末和假期 12:30 到 14:00 游戏、短视频和短剧都打不开，孩子拿着手机也只能听听歌或者睡觉。
上学日和放假分开设
可以给上学日和周末各设一个时段。上学日中午孩子在学校，规则管放学后；周末和假期在家，加上午睡时段。
玩得最凶的游戏每天定量
安卓上可以给游戏设每日时长，比如一天 40 分钟，用完就打不开。中午玩掉了，下午和晚上就没有了，孩子自己会算着用。也可以把某个游戏设成 0 分钟，整天打不开。开了严格模式，孩子在手机上改不了规则。
改时间和卸载都没用
安卓按开机以来的时间计时，孩子把手机时间往后调也解不开，还能开启防卸载和防强杀，原理见 防改时间页面。iPhone 开启禁止删除 App 以后长按也删不掉，详细见 iPhone 版页面。
电话和微信照常能联系
电话和微信不放进名单，午睡时段孩子也能联系家长。安卓上还可以只关朋友圈和视频号，微信聊天照常用。
设置步骤
安装涟漪
安卓下载最新版 APK 安装后按引导开启无障碍服务，iPhone 需要 iOS 16 及以上并允许屏幕使用时间权限。
把短视频、游戏和短剧 App 放进名单
电话、微信、闹钟和工作学习用的 App 不放进去。
设午休时段
上班族按自己的午休时间设，孩子按午睡时间设，周末和上学日可以分开。安卓还可以设每日时长，最难停的那个设成 0 分钟。
设好解锁码
自己用的把码交给家人或同事，孩子手机上的码家长保管。安卓可以再打开严格模式。
开启防卸载
安卓在本机开启防卸载守护，iPhone 开启禁止删除 App。
常见问题
午休要定闹钟，会不会一起被关掉？
不会。涟漪只管放进名单的 App，闹钟、电话和微信不放进去就照常能用。
午休结束以后还能正常用吗？
能。时段一过，名单里的 App 就恢复，下午什么时候再关由你自己设。
孩子会不会改手机时间或者把涟漪删掉？
安卓按开机以来的时间计时，改时间没用，还能开启防卸载。iPhone 开启禁止删除 App 后长按删不掉。
iPhone 能设每日时长或者 0 分钟吗？
现在还不能。iPhone 版 v0.1.5 有按时段屏蔽、禁止删除 App、防改时间和解锁码。
要钱吗？要注册账号吗？
免费，没有广告，不用注册账号，设置只存在手机本地。