涟漪
睡前刷到睡不着，早上一睁眼又刷，怎么设
躺在床上刷短视频，一抬头已经一点多。闹钟响了先摸手机，再刷半小时才起。下面前一部分写大人怎么给自己设睡前和早起限制，后一部分写家长怎么管孩子晚上不睡、早上赖床刷。安卓最新是 v0.1.13，iPhone 是 v0.1.5，两边能力不一样，文中分开写。站内另有单独的 睡前 和 早晨 页，这一页把两头连在一起讲。
成年人：睡前和早起少刷
先建一个跨夜的睡前时段
把短视频、短剧、直播、游戏放进名单，设比如 23:00 到第二天 7:00。到点这些 App 打不开，闹钟和电话照常用。时段可以跨过半夜，按开始那天算重复日。
再给早晨加一段限制
很多人关了睡前时段就又刷。可以另建一个早间时段，比如 6:30 到 8:00，或者把睡前时段的结束时间设到出门之后。醒来摸到手机也打不开短视频。
用每日时长和打开次数管住「再刷一会儿」
给常刷的 App 设每天最多用多久，可按分钟自定义，也可以设成 0 分钟整天禁用。再设每天最多打开几次，并打开「每次打开先等一会儿」，手伸出去会先停一下。
视频号和朋友圈可以先给几分钟
安卓上微信可以只限制视频号和朋友圈：先给一段短时间，用完要写理由再续，每天最多续 3 次，时间算进微信每日时长。严格模式开启时改用解锁码续时。
怕自己半夜关掉就开严格模式
把至少 8 位的解锁码交给家人或室友，开严格模式。想放松规则只能输对方手里的码。开启严格模式时会同时开防卸载。忘了码可以申请 72 小时后解除。
家长：孩子晚上不睡、早上赖床刷
上学日设睡觉时段，周末可以晚一点
在孩子手机上建上学日睡前时段，比如 21:30 到第二天 6:30，短视频和游戏到点打不开。周五周六可以单独设一个晚一点的。解锁码由家长保管。
早晨也设一段，减少赖床刷屏
很多孩子闹钟响了还躺着刷。再建一个早间时段，或者把睡觉时段的结束时间设到该出门为止。闹钟 App 不要放进名单。
平时留一点额度，想更严就用 0 分钟
平时可以给短视频留每天 30 到 40 分钟和有限打开次数。考试前或作息乱的时候，可以把游戏和短视频设成 0 分钟。
防卸载和防改时间都打开
安卓打开防卸载，需要时开严格模式。涟漪按开机以来的时间计时，孩子把系统时间往回调，限制照样生效。iPhone 开启禁止删除 App。
孩子用的是 iPhone
iPhone 版目前是 v0.1.5，可以按时段屏蔽 App、禁止删除 App、防改时间和设解锁码，睡觉和早起时段都能设。打开次数、每日时长、0 分钟、一键专注、严格模式、视频号续时和限制网址目前只有安卓有。
设置步骤（安卓 v0.1.13）
安装或升级到最新版
安卓下载最新版 APK，按引导开启无障碍服务。已经装了旧版的，在「设置 › 关于 › 检查更新」里升级。iPhone 装 v0.1.5，需要 iOS 16 及以上。
建睡前时段和早间时段
把短视频、短剧、直播、游戏放进名单。成年人比如 23:00 到第二天 7:00，孩子上学日可以更早。早间再单独建一段，或者把结束时间设到出门后。
给常刷的 App 设每日时长和打开次数
短视频、微博、小红书先设每天最多用多久和打开几次。睡前特别停不下来的，可以设成 0 分钟。微信视频号可以单独用「先给几分钟」的方式。
设解锁码，孩子手机开防卸载
大人把解锁码交给家人，孩子手机上的码由家长保管。安卓开防卸载，需要更稳可以开严格模式。iPhone 开启禁止删除 App。
常见问题
睡前总忍不住刷短视频，怎么管？
用涟漪安卓 v0.1.13 建跨夜睡前时段，把短视频放进名单。再给这些 App 设每日时长和打开次数。怕自己关掉就开严格模式，把解锁码交给别人。
早上一睁眼就刷，时段结束了又开始刷怎么办？
把睡前时段的结束时间设晚一点，或者另建一个早间时段。也可以给短视频设更低的每日时长，早上刷一会儿额度就用完。
孩子躲在被子里玩，早上又不起来，怎么设？
上学日设睡觉时段和早间时段，解锁码家长保管，打开防卸载。安卓改系统时间没用。考试周可以把短视频设成 0 分钟。
iPhone 版有这些功能吗？
iPhone 版目前是 v0.1.5，可以按时段屏蔽 App、禁止删除 App、防改时间和设解锁码，没有每日时长、打开次数、0 分钟、一键专注、严格模式、视频号续时和限制网址。
要钱吗？要注册吗？
免费，没有广告，不用注册账号。