涟漪
长假和周末过后，怎么把手机作息收回来
放假那几天睡得晚、刷得多，回到上班或上学的第一周，手很难马上停下来。大人坐到工位上还想刷一会儿，孩子开学前一晚还在打游戏。比较省力的做法是在假期最后一两天就把工作日规则先设好，让手机按上班上学的节奏拦住。下面前一部分写大人回到上班，后一部分写家长帮孩子开学收心。安卓最新是 v0.1.13，iPhone 是 v0.1.5，两边能力不一样，文中分开写。
成年人：假期后回到上班
假期最后一天先把工作日时段建好
在涟漪里建一个工作日上午和下午的时段，比如 9 点到 12 点、14 点到 18 点，只选周一到周五，把短视频、直播、游戏和购物 App 放进去。电话、微信聊天和工作用的 App 不放进去。
每日时长先多留一点，再一周周往下调
假期里一天刷三四个小时，突然改成 20 分钟很难坚持。可以先给抖音、快手这些设每天 90 分钟，过一周改成 60 分钟，时长按 1 分钟自定义，范围 1 分钟到 12 小时。
用打开次数管住顺手一刷
上班第一周最常见的是隔几分钟拿起手机看一眼。可以给常刷的 App 设每天最多打开几次，再打开「每次打开先等一会儿」，每次打开前先停一下。
要赶活的时候开一键专注
假期攒下的事情多，需要连着做一两个小时时，开一键专注，只锁你选的那几个 App。想给自己更硬的约束，开严格模式，把至少 8 位的解锁码交给家人保管。
家长：孩子开学前收心
开学前两三天就切回上学作息
先把睡觉时段提前设好，比如晚上 9 点半到早上 7 点，游戏、短视频和直播都放进去。开学前两三天就开始按这个时间执行，第一天上学时孩子已经适应一些。
上学日游戏少一点，周末留一点
在「每日时长」里给游戏设一个每天的上限，开学第一周可以先设成 0 分钟，等作息稳定了再改成每天 30 到 40 分钟。孩子能看到今天还剩多少。
防卸载和防改时间都打开
孩子手机上的解锁码由家长保管。打开防卸载，需要时开严格模式。安卓按开机以来的时间计时，孩子把系统时间往回调，限制照样生效。
孩子用的是 iPhone
iPhone 版目前是 v0.1.5，可以按时段屏蔽 App、禁止删除 App、防改时间和设解锁码，睡觉和上学时段都能设。打开次数、每日时长、0 分钟、一键专注、严格模式和限制网址目前只有安卓有。
设置步骤（安卓 v0.1.13）
安装或升级到最新版
安卓下载最新版 APK，按引导开启无障碍服务。已经装了旧版的，在「设置 › 关于 › 检查更新」里升级。iPhone 装 v0.1.5，需要 iOS 16 及以上。
建工作日或上学日时段
选好周一到周五和具体时间，把短视频、直播、游戏放进去，聊天和电话留在外面。孩子手机另建睡觉时段。
设每日时长和打开次数，逐步往下调
先给常刷的 App 留得宽一点，之后每周调低。需要断一阵就设 0 分钟。
设解锁码，孩子手机开防卸载
大人把解锁码交给家人，孩子手机上的码由家长保管。安卓开防卸载，需要更稳可以开「高级保护」，用本机无线调试配对一次。iPhone 开启禁止删除 App。
常见问题
放完长假上班总想刷手机，怎么收心？
在假期最后一天用涟漪安卓 v0.1.13 建好工作日时段，把短视频和游戏放进去，再给它们设每日时长和打开次数，先多留一点再每周往下调。要赶活的时候开一键专注。
周一早上特别容易刷手机怎么办？
可以给周一单独建一个上午时段，或者在早上到工位后开一键专注。早上一睁眼就刷的情况可以参考 早晨页面。
孩子开学前一晚还在打游戏，怎么管？
开学前两三天就把睡觉时段设好，游戏的每日时长开学第一周先设成 0 分钟。解锁码由家长保管，打开防卸载，孩子改系统时间也绕不过去。
和「周末假期」那一页有什么不同？
周末假期 侧重放假当天整天躺着刷怎么办。这一页侧重假期结束后回到上班上学，怎么一步步把手机作息收回来。
iPhone 版有这些功能吗？
iPhone 版目前是 v0.1.5，可以按时段屏蔽 App、禁止删除 App、防改时间和设解锁码，没有每日时长、打开次数、0 分钟、一键专注、严格模式和限制网址。
要钱吗？要注册吗？
免费，没有广告，不用注册账号。