涟漪
容易分心的大人和孩子，手机怎么管
容易分心的人，包括有 ADHD 的大人和孩子，拿起手机本来只想看一眼时间，回过神来半小时就过去了。靠自己忍住很累，也很难每次都忍住。下面分两部分写，前面是大人在自己手机上怎么设，后面是家长在孩子手机上怎么设。涟漪只是一个限制 App 的工具，不能代替医生的诊断和治疗。
大人在自己手机上怎么设
把会停不下来的 App 放进名单
短视频、社交、游戏、购物这类一打开就停不下来的 App 放进去，名单外的 App 照常用。
按一天的节奏设时段
比如工作日 9:00 到 12:00、14:00 到 18:00 打不开，23:00 以后也打不开，不用每次拿起手机都自己做决定。
安卓：留一点时间
不想完全不碰的话，可以给单个 App 设每日时长，比如每天 30 分钟，用完当天就打不开。
安卓：微信只关会刷的部分
工作和家人都在微信里，可以只关视频号和朋友圈，聊天和文件照常用。
iPhone：按时段限制
iOS 16 及以上可以按时段限制这些 App，到点由系统在后台屏蔽，涟漪被关掉也照样生效。iPhone 版目前没有每日时长。
冲动时等一等
关掉或放宽限制要先等 15 分钟冷静期，解锁码也可以交给家人、伴侣或室友。
家长给注意力不集中的孩子怎么设
写作业和睡前分开设
比如上学日 18:30 到 21:00 游戏和短视频打不开，21:30 以后娱乐 App 都打不开，周末再单独设。
安卓：微信留着联系
只关视频号和朋友圈，孩子和家长、老师、同学照常聊天。
改时间、卸载都没用
安卓按开机以来的时间计时，原理见 防改时间页面，还能在手机上直接开启防卸载。iPhone 开启禁止删除 App，详细见 iPhone 版页面。
规则和孩子一起定
先和孩子说好哪些时间能玩、能玩多久，再设进去。解锁码由家长保管，需要调整时输入解锁码就行。
设置步骤
安装涟漪
安卓下载 APK 安装后按引导开启无障碍服务，iPhone 需要 iOS 16 及以上并允许屏幕使用时间权限。
选最容易停不下来的 App
短视频、社交、游戏、购物 App 放进名单，安卓上微信可以只关视频号和朋友圈。
按一天的节奏设时段
比如工作或写作业的时间段和 23:00 以后打不开，安卓再给想留的 App 设每日时长。
把解锁码交给别人
大人交给家人、伴侣或室友，孩子的手机由家长保管。
开启防卸载
安卓在本机开启防卸载守护，iPhone 开启禁止删除 App。
常见问题
我容易分心，一拿起手机就停不下来，涟漪能帮上什么？
可以把最容易让你停不下来的 App 放进名单，按时段让它们打不开，比如工作或学习时间和睡前。安卓还能给单个 App 设每日时长。手机放在手边也打不开这些 App，少了一次次靠意志力忍住。iPhone 版按时段限制这些 App。
涟漪是治疗 ADHD 的工具吗？
不是治疗工具，也不能代替医生的诊断和治疗。它只是在手机上限制你选的 App，减少一些分心的机会。
我一烦躁就会把限制关掉，怎么办？
关掉或放宽限制要先等 15 分钟冷静期。也可以把解锁码交给家人、伴侣或室友，自己没有码就只能等。
日程、闹钟、备忘录这些我离不开的 App 会被拦吗？
不会。涟漪只拦你放进名单的 App，日历、闹钟、备忘录、打车、支付和浏览器都照常能用。
孩子注意力不集中，写作业总想摸手机，家长能用吗？
能。家长在孩子手机上设好写作业和睡前的时段，解锁码由家长保存。安卓按开机以来的时间计时，孩子改系统时间没用，还能在手机上直接开启防卸载。iPhone 开启禁止删除 App 以后长按也删不掉。
孩子还要用微信和家长、老师联系，会被一起关掉吗？
安卓上微信可以只关视频号和朋友圈，聊天和语音通话照常用。iPhone 版按 App 整体限制，可以不把微信放进名单。